ダイエットを始めたけど中々続かない。
週間にすることで悩んだことのある方は多いと思います。
そこで「コーヒーを利用したダイエット習慣」を紹介していきます。
誘惑も多くてつい甘いものやカロリーの高いものが欲しくなる。
成果が出ない事でさらにストレスが溜まって悪循環なんてことも……
我慢とか運動って続けにくいですよね。でも続けられないのはモチベーションが上がらないからです。
でも痩せたいし、きれいな体を目指したい！じゃあどうすればいいか？
スモールステップの原理で目標を小さく「出来た自分」をどんどん作っていくこと！
普段と違うことを習慣化していくことは大変な事なので、
日常の行動や動作を活用したら「継続する」という第一の関門が突破できそうじゃないですか？
そこでこの記事では毎日欠かさずに飲んでいる人もいるのではないでしょうか。
皆さんのコーヒー習慣を利用してしまいましょう！という内容です。
コーヒーで続けるダイエット習慣
みなさんの毎日コーヒーを飲むことが「ダイエットを続けられる」習慣になります。
そもそもダイエットは何で続かないんでしょう。
ダイエットの続かない理由、原因には色んなことがあると思います。
我慢のしすぎ
好きなものを食べないことや極端な食事制限などダイエット中だからといって色んな事を禁止していませんか？極端すぎる制限や我慢は反動が出やすくなることに注意しましょう。自分が思っているよりもスローペースで成果が出ていたにも関わらず、反動で食べてしまったことで元の木阿弥ならまだしも、始める前よりも……なんてことになりかねません。私も我慢はニガテです……。
目標が高い
私もやりがちですが、何をするにしても目標を高く設定しがちなこと。もちろん目標は高く持つことで目指すべき所がどこであるのかを明確にすることができると思いますが、始めたばかりのダイエット初心者は今の自分がどの位置にいるのかを把握することが難しいので、せっかく少しずつでも効果が出てきていたのに思うように進んでいないと思い込み、反動で暴飲暴食をしてしまって水泡に帰すなんてことになりがちです。
運動を継続できない
運動の継続は時間の余裕や場所の問題など、中にはジムに通って運動する方もいると思いますが
苦しい思いや、しばらく筋肉痛になったりというのが、はじめたばかりの頃は苦痛でしかなく、
そこで挫折したりすることが多いのではないでしょうか。ちょっとどこそこが痛いから明日でいいや。
の連続になって運動をしなくなるなんてことになっていませんか？
コーヒーに脂肪燃焼効果があるってホント？
コーヒーには脂肪燃焼の効果があります。
コーヒーに含まれる２成分に脂肪燃焼の秘密があり
それは「カフェイン」と「クロロゲン酸」という物質です。
①カフェインには脂肪細胞で中性脂肪の分解を促進する作用がある。具体的には「リパーゼ」という物質の働きによるものです。
②クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、コーヒー生豆やじゃがいもなどに含まれます。
その働きは脂肪を吸収しようとする酵素の働きを阻害する効果があります。
これだけコーヒーには脂肪吸収を阻害したり分解したりする効果があるのです。
コーヒーを飲むだけだから簡単
コーヒーダイエット習慣については「コーヒーを飲むだけ」 運動習慣を付ける前にコーヒーを飲用する習慣をつけよう。
小さな成功体験を次のステップにつなげようという「スモールステップ法」を 利用するとお伝えしましたが、一つの「出来た」をつなげることに「モチベーションアップ」の秘訣があります。誰でも達成できることの嬉しさはありますよね。
ちなみにコーヒー習慣は出来ているよという方は、次のコーヒーお摂取するタイミングえすが、これらの成分が血中に行き着くまでには約30～45分かかると言われているので運動との相乗効果を期待するなら少なくとも運動をする30分前には摂取しておくようにしましょう。
でも血糖値を上昇させるような成分を含むものと同時に摂取するとコーヒーの効果が負けてしまうので気を付けましょう。
コーヒーなら何でも効果があるの？
脂肪燃焼の効果が高いのはインスタントよりドリップコーヒー
なぜならクロロゲン酸などのポリフェノールは熱に弱いためだから焙煎豆でも深煎りより、浅煎り豆の方が含有率が高いのです。
浅煎り豆は豆の品種にもよりますが苦味より酸味側に近づく傾向があるので、酸味が苦手な方は豆の種類お選ぶ際は苦味が強めの豆を浅煎りにするといいかも知れません。
またインスタントコーヒーも同様に加熱処理されるためクロロゲン酸が減少します。
だから、脂肪燃焼の効果がより高いのはドリップコーヒーになります。
色んなコーヒーを楽しみながらダイエットを続けよう
ドリップコーヒーを飲んでダイエットと言う目的に向かうにしても やはり同じコーヒーをずっとでは飽きてしまい、モチベーションが下がってしまっては折角の習慣が無駄になってしまいます。
私自身はコーヒー豆の焙煎所を見つけては色んな種類のコーヒーを飲むことが好きなので特定の種類の豆に拘ってはいないのですが、遠方に行ったりは中々出来ないのでネットショップや定期便なども利用して毎回色々なコーヒーを試しています。
コーヒーもダイエットの楽しみながら続けられるように少しずつ変化を持たせながらモチベーションを上げることが続ける秘訣かも知れませんね。
私も使っているコーヒー豆や定期便のご紹介はこちらです。
ぜひお好みのコーヒーを見つけてみてください。
コメント